Philip Withnall
pwithnall@gnome.org
Дамілола Оладеле
damilolamohammed2@hotmail.com
Стеження за тим, як довго ви користуєтеся комп'ютером і допомога у плануванні перерв у роботі.
Юрій Чорноіван
yurchor@ukr.net 2020

# Нагадування про час за екраном та перерви

# Екранний час

Якщо ви хочете відстежувати, скільки часу ви проводите за комп'ютером, ви можете увімкнути записування часу користування екраном та, за бажанням, обмеження, які допоможуть вам не проводити надто багато часу на день за комп’ютером. Зробіть це так:

Відкрийте огляд Діяльності і почніть вводити слово Параметри.

Натисніть пункт Параметри.

Натисніть пункт Здоров'я на бічній панелі, щоб відкрити панель.

Натисніть кнопку Увімкнути під заголовком Екранний час, щоб увімкнути записування часу за екраном. Якщо на сторінці показано діаграму, записування екранного часу вже увімкнено.

Якщо увімкнено запис часу використання екрана, пристрій записуватиме і зберігатиме протягом попередніх кількох тижнів кількість часу, який ви витрачали на роботу за комп'ютером кожного дня. Час буде показано на діаграмі разом із середніми значеннями за дні та тижні, що дає вам змогу досліджувати, як час використання пристрою змінюється з часом. Використовуйте кнопки зі стрілками під діаграмою, щоб прокручувати останні тижні, і натискайте смужку для кожного дня, щоб переглянути його дані.

Дані про час користування екраном не виходитимуть за межами вашого пристрою і не надаватимуться іншим його користувачам. Їх буде автоматично вилучено за кілька тижнів або якщо ви вимкнете записування часу використання пристрою.

Якщо ви хочете встановити обмеження на кількість часу, який ви проводите за комп'ютером щодня, позначте пункт Обмеження часу використання екрана і виберіть обмеження, зокрема Щоденне обмеження. Коли буде перевищено обмеження, ви отримуватимете сповіщення, а кольори на екрані стануть відтінками сірого.

Ваше щоденне обмеження буде показано штриховою лінією на діаграмі використання екранного часу.

Рекомендуємо не проводити за комп'ютером більше 8 годин на день і приділяти час фізичній активності у години роботи. Один із способів допомогти собі нагадати про перерви для фізичної активності – увімкнути нагадування про перерви.

Щоб вимкнути записування часу використання екрана, натисніть кнопку ⋮ над діаграмою часу використання екрана, а потім натисніть Вимкнути екранний час. У результаті також буде вимкнено обмеження часу використання екрана.

# Нагадування про перерву

Якщо ви хочете періодично отримувати нагадування про перерву у роботі за комп’ютером, ви можете увімкнути нагадування про перерву. Зробити це можна так:

Відкрийте огляд Діяльності і почніть вводити слово Параметри.

Натисніть пункт Параметри.

Натисніть пункт Здоров'я на бічній панелі, щоб відкрити панель.

Перемкніть пункт Нагадування про втому очей або Нагадування про рух у стан «увімкнено».

Якщо позначено пункт Нагадування про втому очей або Нагадування про рух, ви отримуватимете сповіщення з вибраним інтервалом, яке нагадуватиме вам про необхідність перерви у використанні пристрою.

Рекомендуємо вибирати інтервали між перервами так, щоб ви робили перерви до того, як втомитеся, а не для відновлення. Часті перерви допомагають уникнути втоми, перенапруження очей, проблем з верхніми кінцівками та болю в спині. Ви можете вибрати різні інтервали для коротких перерв для зору і більш тривалі перерви для руху.

Перерви для зору призначені для нагадування вам щодо того, що слід відвести погляд від екрана та зосередити очі на чомусь іншому. Поморгайте, потягніться і змініть положення тіла. У перерві для руху можете більше рухатися, наприклад, повністю відійти від пристрою, щоб розім'яти ноги.